上海悦心·泗洪医养基地
门诊导航
>
>
>
>
>
>
门诊导航

老人养生的8个小知识

养生两字一直挂在人们嘴边,养生并不是大量吃保健品和剧烈运动。其实养生非常简单,只要调整好生活节奏,了解哪些事该做,哪些事不该做,就能延年益寿,维持身体健康。

5e4e9c2b74ee1c3242f4939907f1d8a727334b41.jpg

一、早起不要动作太急

醒来后立马起床,会让身体从未完全苏醒状态突然进入活动中,可激活交感神经系统。本身老年人的调节能力极差,早晨起床时动作太急,易引起体位低血压。另外经过一晚上睡眠,体内大部分水分被消耗,血液流动速度差,血液粘稠度高。

f7e6410f822b74ee14de89adda2c8cf1d9a74a41.jpg

二、早起不要憋大便

早晨起床后大肠蠕动活跃,易产生便意。但很多人因为工作比较繁忙,早晨起床后匆匆忙忙跑到公司,即使有便意也一直憋着。大便长时间在结肠中停留,含有的水分会被吸收,使得大便干燥,易引起便秘。

836a6aee1c324b185bc04e4453a7263349844841 (1).jpg

三、早起后不要忽略早餐

很多人为了能贪睡几分钟,起床后会直接去公司,从来不知道早餐的重要性,这样会使得胃部一直处于饥饿状态。但胃液会照常分泌,因为没有食物可消化,只能消化胃黏膜,久而久之引起胃炎或胃溃疡。

75af02324b18512c871d1a12ad334884cce34941.jpg

四、饭后不急着散步

吃完饭后大部分血液流向胃肠道,帮助食物消化和吸收。若饭后立即散步,会使得血液分布在体表,流向胃肠道的血液有所减少,易引起消化不良。尤其是老年人饭后立即散步,可导致心功能减退,血压反射调节功能障碍以及血管硬化等,尽量是饭后休息半小时后再活动。

05aae8a75f0f822b7302de87c018512c8df14d41.jpg

五、饭后不能急着洗澡

饭后立马洗澡会增加体表血流量,流向胃肠道的血液有所减少,长时间下去会减弱肠胃消化功能。尽量休息1~2个小时后再洗澡。特别是患有心脑血管疾病的老年人,饭后立马洗澡可能引起心脑血管意外,甚至危及生命。

1d735518512c8cf1d44be486c384cde34a2c4641.jpg

六、饭后不能急着吃水果

水果中含有糖类、果胶和有机酸等物质,饭后立马吃水果会影响食物消化和吸收,甚至导致腹部胀痛和腹部不适感。吃水果的时间尽量安排在饭后两个小时或饭前一个小时。

506d92f1d8a7263346680f56c02c56ee7a7f4441.jpg

七、睡觉前不宜吃夜宵

睡觉前吃夜宵可加重胃肠道负担,胃部消化的信号一直传递给大脑,使得人们失眠多梦,降低睡眠质量,甚至诱发神经衰弱。特别是不能吃含蛋白质的夜宵。

8db0c6a726334884c20f8999ddee7b7f870e4541.jpg

八、睡觉前不宜做剧烈运动

睡觉前两个小时不能做剧烈运动,如跳舞慢跑或打球等,也不能做重体力劳动和紧张的脑力劳动,不然会使得大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。此外,也不能看情节太激烈的电视剧或电影。

d9e638334884cde35bc0945bf07f860e7d754241.jpg


医养结合 全家人的安心之选